Web sitemize hoşgeldiniz, 17 Haziran 2019

Gözünüzün Dostu Yiyecekler

Gözünüzün Dostu YiyeceklerGözünüzün Dostu Yiyecekler

Gözünüzün Dostu Yiyecekler

Bu yazımızda Gözünüzün Dostu Yiyecekler konusunu irdelemek istedik. Göz dünyayı tatmamızı sağlayan en önemli, daha doğrusu eğer beynin fonksiyonunu bir an için bir kenara bırakacak olursak neredeyse tek önemli organımızdır. Gözümüz son derece güçlü bir kamera olsa da zaman zaman ilgi, alaka ve bakıma ihtiyaç duymaktadır. İşte tam da bu nedenle onun sağlığını daim kılacak bazı besinleri özellikle tüketmek gerekir…

Hangi Yiyecekler Göze İyi Gelir?

Nasıl vücudunuza özen gösteriyorsanız gözlerinizin de yıllar geçtikçe sağlıklı kalması adına bir şeyler yapmalısınız. Özel besin kaynakları ile gözlerinizi dinlendirebilir ve hatta göz ağrılarının üstesinden gelebilirsiniz. Gözlere iyi gelen yiyeceklerin çoğu A vitamini, E vitamini ve C vitamini bakımından zengindir.

Gözlerinizi güçlendirmek adına selenyum, çinko ve zeaksantin içeren besin kaynaklarına yönelmelisiniz. Genel beslenme planınızın içine taze sebze ve meyveler eklerseniz ve günde en az altı bardak su içerseniz gözlerinizde herhangi bir sorun ortaya çıkmaz. Ancak kahve ve şekerli gıdaları çok tüketiyorsanız gözlere iyi gelen yiyeceklerden yardım almalısınız.

Göz Dostu Besinler

C Vitamini İçeren Besinler

  • Papaya
  • Çilek
  • Turunçgiller ve suları
  • Kiraz
  • Ahududu
  • Yaban mersini
  • Kivi
  • Brokoli
  • Yeşilbiber
  • Kırmızıbiber
  • Karnabahar
  • Lahana

A Vitamini İçeren Besinler

  • Tatlı patates
  • Mango
  • Kabak
  • Kavun
  • Portakal ve portakal suyu
  • Kayısı
  • Havuç ve havuç suyu
  • Lahana
  • Kırmızı dolmalık biber
  • Brüksel lahanası
  • Ispanak
  • Balık yağı

Önemli! Bir hafta boyunca iki günde bir düzenli olarak taze sıkılmış havuç suyu içen kişilerde göz yorgunluğu kalmaz ve gözleri çok daha iyi derecede görmeye başlar. Özellikle bilgisayar başında çalışan kişilerin gözlere iyi gelen yiyeceklerden olan havucun suyunu haftada üç içmesi gerekir.

E Vitamini İçeren Besinler

  • Buğday tohumu
  • Badem ve badem ezmesi
  • Fıstık ve fıstık ezmesi
  • Ay çekirdeği
  • Keten tohumu
  • Avokado
  • Yumurta

Lutein ve Zeaksantin İçeren Besinler

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Kale
  • Ispanak pazı
  • Su teresi
  • Şalgam
  • Yeşil bezelye
  • Mısır
  • Marul
  • Brokoli
  • Kabak
  • Havuç
  • Brüksel lahanası

Çinko ve Selenyum İçeren Besinler

  • Fıstık
  • Kabak çekirdeği
  • Leblebi
  • Mayalı gıdalar
  • İstiridye ve diğer deniz ürünleri

Not: Çinko, A vitamini saklanmasına yardımcı olduğu için gözleri güçlendirir.

Dokosaheksaenoik Asit İçeren Besinler

  • Somon
  • Orkinos
  • Uskumru
  • Sardalye
  • Ringa
  • Diğer yağlı soğuk su balıkları
  • Kabuklu deniz hayvanları

Not: Retina ve gözün dış bölümünde yer alan önemli bir yağ asididir. Göz sağlığını korumak açısından dokosaheksaenoik asit düzenli olarak alınması gerekir.

Önemli! Bazı balıklarda cıva seviyesi yüksektir ve aşırı balık tüketimi yan etkilere neden olabilir. Eğer balık yemekle ilgili bir sorununuz varsa da balık yağını eczanelerden alabilirsiniz.

Havuç Göze Yararlı mı?

Gözünüzün Dostu Yiyecekler

Gözünüzün Dostu Yiyecekler

Geleneksek tedavi yöntemlerinden biri olan havuç göz sağlığı için her gün bir tane yenmeli ya da iki günde bir büyük kadeh bardaklarını doldurana kadar suyu sıkılıp içilmelidir. Havucun gözlere iyi gelen yiyecekler arasında önde olmasının nedeni beta karoten içermesidir.

Bunun dışında günde bir tane havuç tüketirseniz günlük,
  • C vitamini ihtiyacının yüzde 7’sini
  • A vitamini ihtiyacının 2.5 katını
  • E vitamini ihtiyacının yüzde 2’sini karşılamış olursunuz.

Göze Yararlı Birkaç Besin Daha

ISPANAK:

Ispanak sadece Temel Reis’e güç veren bir bitki olmayıp aynı zamanda göze de güç vermektedir. Göz sağlığı için olağanüstü etkileri olan ıspanak lutein ve zeaxanthin adlı doğal antibiyotikler içermektedir ve bu antibiyotikler görme bozukluklarına karşı oldukça etkilidirler. Aynı zamanda yaşla birlikte ortaya çıkan göz hastalıklarına karşı da gözlerimizi korur.

PATATES:

A vitamini açısından zengin bir besin olan patates katarakt riskini düşürmektedir.

BUĞDAY:

Buğday bol miktarda E vitamini içeren gıdaların başında gelmektedir. Buğdaydaki E vitamini yaşa bağlı göz bozulmalarını önleyip tıpkı patates gibi katarakt riskini azaltmaktadır.

SOMON:

Dokosaheksaenoik asit daha çok somon, uskumru, sardalye gibi soğuk su balıklarında bulunmaktadır. Retina ve gözün dış bölümünde bulunan önemli bir yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit, göz sağlığını korumak için düzenli olarak alınması gereken vitaminlerdendir.

KIRMIZI VE YEŞİL BİBER:

Kırmızı ve yeşil biber turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin olan besinlerdendir. Bilindiği üzere diyabet hastalarının gözlerini korumak için düzenli olarak C vitamini almaları gerekmektedir. Çünkü C vitamini şeker hastalığının sinirler ve damarlar üzerindeki olumsuz etkilerini ve bırakacağı hasarı önlemektedir. C vitamini vücutta depolanamadığı için de günlük olarak düzenli bir biçimde alınmalıdır.

AYÇİÇEĞİ ÇEKİRDEĞİ, BADEM VE FINDIK:

Buğday gibi E vitamini açısından zengin olan ayçiçeği çekirdeği, badem, fındık günün her saatinde rahatlıkla tüketebileceğimiz besinler arasında yer almaktadır. Makula dejenerasyonunun (sarı nokta) önlenmesinde E vitamini oldukça etkilidir. Bademin diğer faydaları için buraya göz atınız…

BİZİMBAHÇE-UYARI

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz